دانلود فایل


تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی - دانلود فایل



دانلود فایل تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی تعداد

دانلود فایل تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی تعداد صفحات : 12 فرمت فایل: word(قابل ویرایش) فهرست مطالب: اصول و مبانی تمرین عناصر آمادگی جسمانی و اصول تمرینی مربوطه اصول ده گانه آمادگی جسمانی جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی اصول و مبانی آمادگی جسمانی اصل اضافه بار اصل ویژگی تمرین مراحل گرم کردن و سرد کردن تمرینات مقداتی با گرم کردن اهداف فیزیولوژیک گرم کردن بدن چکیده:آماده سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت ها می گردد. از صدمات و آسیب های جسمانی نیز جلوگیری می نماید.آماده سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت ها می گردد. از صدمات و آسیب های جسمانی نیز جلوگیری می نماید. عدم تمرینات کافی و آماده سازی غلط بدنی که باعث عدم هماهنگی لازم عصبی عضلانی، کمی انعطاف پذیری، عدم وجود قدرت و مقاومت کافی در عضلات، تاندون ها و رباط ها و ... می گردد، باعث افزایش میزان آسیب های جسمانی خواهد شد. آمادگی بدنی یا ورزشی را می توان به طرق مختلف طبقه بندی نمود. در زیر عناصر آمادگی جسمانی، تعریف و کاربرد این عوامل در پیشگیری از آسیب دیدگی را ارائه می دهد.▪ اجزاء تناسب بدنی/ ویژگی / اضافه بار فزاینده / شدت/ مدت/ تکرارـ استقامت قلبی - تنفسی / دوچرخه سواری، دو آهسته، طناب زدن، شنا، پیاده روی/ افزایش سرعت تا میزان مجاز ضربان قلب، حفظ ضربان قلب در (EBZ*)/ افزایش تدریجی مدت تمرین، ۱۵ دقیقه حداثل زمان موردنیاز برای کسب اثرات تمرین/ حداقل یک روز در میان.ـ ترکیب بدنی/ دوچرخه سواری، دو آهسته، شنا، پیاده روی/ افزایش سرعت تا میزان مجاز قلب، حفظ ضربان قلب در EBZ/ افزایش تدریجی مدت تمرین، ۳۰ دقیقه حداقل زمان موردنیاز برای کسب اثرات تمرین/ حداقل یک روز در میان، ۵ روز در هفته اگر صرف کاهش ذخایر چربی و یا وزن باشد.ـ نیروی عضلانی/ تمرین با وزنه/ هالتر زدن در دوره های ۶ تکراری، افزایش وزنه پس از تکمیل دوره های ۱۰ تکراری/ افزایش به وسیله تکرار دوره های ۶-۱۰ تکراری / حداقل یک روز در میانـ استقامت عضلانی/ ورزش های سوئدی تمرین با وزنه/ افزایش دشواری تمرینات، هالتر زدن در دوره های ۱۵-۲۵ تکراری، افزایش وزنه بعد از تکمیل دوره های ۲۵ تکراری/ افزایش یا تکرار بیشتر هر دوره تمرین، افزایش تکرار دوره های ۱۵-۲۵ مرتبه ای/ حداقل یک روز در میان حداقل یک روز در میانـ انعطاف پذیری / ورزش های سوئدی، یوگا/ استفاده از نیروی متوسط جهت کشیدن رباط ها و مفاصل/ افزایش مدت تمرین برای هر حرکت از ۱۰ ثانیه به ۶۰ ثانیه/ حداقل یک روز در میان▪ Exercise Bene fit zone=Maximum Heart Rate.

تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


پاور پوینت رشته کامپیوتر آرايه ها و ساختارها

دانلود مقاله مدارهای الکتریکی و مفصل ها

بازگشت شازده کوچلو

پاور پوینت رشته کامپیوتر آرايه ها و ساختارها

دانلود نحوی فاش کردن htc m8 با لینک مستقیم

پروپوزال کامل کارشناسی ارشد با موضوع بررسی رابطه عدالت سازمانی و رفتار شهروندی سازمانی در کارکنان اداره کل ورزش و جوانان

دانلود مقاله در مورد ادبیات شفاهی کودکان

هژمونی فردی در ایران

تحقیق درباره رابطه هوش هيجاني و عزت نفس

راهنمای مقیاس سنجش روابط خواهر و برادر ها ( SRQ )