دانلود فایل


تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی - دانلود فایل



دانلود فایل تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی تعداد

دانلود فایل تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی تعداد صفحات : 12 فرمت فایل: word(قابل ویرایش) فهرست مطالب: اصول و مبانی تمرین عناصر آمادگی جسمانی و اصول تمرینی مربوطه اصول ده گانه آمادگی جسمانی جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی اصول و مبانی آمادگی جسمانی اصل اضافه بار اصل ویژگی تمرین مراحل گرم کردن و سرد کردن تمرینات مقداتی با گرم کردن اهداف فیزیولوژیک گرم کردن بدن چکیده:آماده سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت ها می گردد. از صدمات و آسیب های جسمانی نیز جلوگیری می نماید.آماده سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت ها می گردد. از صدمات و آسیب های جسمانی نیز جلوگیری می نماید. عدم تمرینات کافی و آماده سازی غلط بدنی که باعث عدم هماهنگی لازم عصبی عضلانی، کمی انعطاف پذیری، عدم وجود قدرت و مقاومت کافی در عضلات، تاندون ها و رباط ها و ... می گردد، باعث افزایش میزان آسیب های جسمانی خواهد شد. آمادگی بدنی یا ورزشی را می توان به طرق مختلف طبقه بندی نمود. در زیر عناصر آمادگی جسمانی، تعریف و کاربرد این عوامل در پیشگیری از آسیب دیدگی را ارائه می دهد.▪ اجزاء تناسب بدنی/ ویژگی / اضافه بار فزاینده / شدت/ مدت/ تکرارـ استقامت قلبی - تنفسی / دوچرخه سواری، دو آهسته، طناب زدن، شنا، پیاده روی/ افزایش سرعت تا میزان مجاز ضربان قلب، حفظ ضربان قلب در (EBZ*)/ افزایش تدریجی مدت تمرین، ۱۵ دقیقه حداثل زمان موردنیاز برای کسب اثرات تمرین/ حداقل یک روز در میان.ـ ترکیب بدنی/ دوچرخه سواری، دو آهسته، شنا، پیاده روی/ افزایش سرعت تا میزان مجاز قلب، حفظ ضربان قلب در EBZ/ افزایش تدریجی مدت تمرین، ۳۰ دقیقه حداقل زمان موردنیاز برای کسب اثرات تمرین/ حداقل یک روز در میان، ۵ روز در هفته اگر صرف کاهش ذخایر چربی و یا وزن باشد.ـ نیروی عضلانی/ تمرین با وزنه/ هالتر زدن در دوره های ۶ تکراری، افزایش وزنه پس از تکمیل دوره های ۱۰ تکراری/ افزایش به وسیله تکرار دوره های ۶-۱۰ تکراری / حداقل یک روز در میانـ استقامت عضلانی/ ورزش های سوئدی تمرین با وزنه/ افزایش دشواری تمرینات، هالتر زدن در دوره های ۱۵-۲۵ تکراری، افزایش وزنه بعد از تکمیل دوره های ۲۵ تکراری/ افزایش یا تکرار بیشتر هر دوره تمرین، افزایش تکرار دوره های ۱۵-۲۵ مرتبه ای/ حداقل یک روز در میان حداقل یک روز در میانـ انعطاف پذیری / ورزش های سوئدی، یوگا/ استفاده از نیروی متوسط جهت کشیدن رباط ها و مفاصل/ افزایش مدت تمرین برای هر حرکت از ۱۰ ثانیه به ۶۰ ثانیه/ حداقل یک روز در میان▪ Exercise Bene fit zone=Maximum Heart Rate.

تحقیق اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


دانلود پروژه مالی حسابداري صنعت برق

مقاله سخت کردن شعله ای

طرح تبلیغاتی لایه باز شماره 4

خانه 3 بعدی اسکچاپی D5 ...... شامل (تنها) فایل 3 بعدی اسکچاپی

مقاله در مورد متابوليسم اسيدهاي هسته اي و سنتز پروتئين

بررسي خسارت معنوي در حقوق موضوعه

دانلود فایل روت گوشی سامسونگ گلکسی S4 LTE-A مدل GT-i9506 اندروید 5.0.1 با لینک مستقیم

پاورپوینت معرفی کامپیوترهای قابل پوشیدن

روش ها و راهکار هایی در زمینه ایجاد جوی شاد درمیان دانش آموزان و سایر عوامل آموزشی و چگونگی بهبود روابط انسانی در مدرسه

بررسي خسارت معنوي در حقوق موضوعه